心理技巧——“双层注意力法”管理冲动
冲动常在瞬间产生，若能在当下做一个心理分层，就能避免被情绪牵走。
一、什么是双层注意力？
就是在行动前，让大脑同时保持两种注意力：
第一层：当前任务
第二层：观察自身情绪的变化
你一边思考，一边观察自己在思考什么。
二、双层注意力的核心效果
降低冲动性 40% 以上大脑会自动放慢节奏。
减少误判你会意识到哪些决定是情绪驱动的。
提高冷静判断能力
三、练习方式
在做任何动作前先停 2 秒
问自己：“我现在的感受是什么？”
再决定是否继续下一步
双层注意力越熟练，越能控制行为节奏。
